Koroner kalp hastalığı insan sağlığının en büyük katilidir, ancak sağlıklı bir kalbe sahip olmak için yapabileceğiniz çok şey var. Salata alımınızı artırmaktan tuzu kesmeye kadar, kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için uygulayabileceğiniz çok sayıda diyet ipucu ve ayrıca kolay yaşam tarzı önerileri var.
Kalp Hastalıklarıyla Savaşmaya Yardımcı Yiyecekler
Bol miktarda meyve ve sebze, tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç, bazı süt ve süt ürünleri ile et, yumurta, fasulye ve diğer süt ürünü olmayan protein kaynaklarını hedefleyin. Yapılan araştırmalar, yenen her ek tam tahıl porsiyonunun kalp krizi riskini yüzde 7 oranında azalttığını buldu.
Doymuş Yağlarınızı Azaltın
Kolesterolünüzü yükseltebilecek doymuş yağları kesin ve yerine ayçiçek yağı gibi tekli ve çoklu doymamış yağları ve sardalye ve somon gibi yağlı balıkları koyun. Yağlı balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitlerinin kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Tuzu Azalt
Tuz alımınızı sınırlayın, çünkü çok fazla sodyum yüksek tansiyona katkıda bulunabilir. Günde 6 gr’dan fazla almamalıyız, ancak tuz genellikle gıda etiketlerinde ‘sodyum’ olarak listelenir. Bunu tuza dönüştürmek için etiketteki ölçümü 2,5 ile çarpın.
Vejetaryen Olmayı Deneyin
Araştırmalara göre, sebzelerin kalp hastalığı nedeniyle ölme veya hastanede tedavi görme olasılığının yüzde 32 daha az olduğunu buldu. Diyetlerinde düşük seviyelerde doymuş hayvansal yağların onlara avantaj sağladığı düşünülüyor.
Porsiyonlarınızı Azaltın
Fazla kilolu olmak, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet ile ilişkilidir – kalp hastalığı için temel risk faktörleri. Vücuttaki yağ hücreleri ayrıca kanın yapışkanlığını artıran ve pıhtılaşma olasılığını artıran interlökinler ve leptinler adı verilen kimyasallar üretir. Kilo vermek bu ‘kötü’ hormonları kapatmaya yardımcı olabilir.
Kalp Hastalığını Yenmek İçin Ekstra İpuçları
Sigarayı Bırakmak
Sigarayı bırakmak, sağlıklı bir kalbe sahip olmak için yapabileceğiniz en önemli şeydir. Sigara içenlerin kalp krizi geçirme olasılığı hiç sigara içmemiş kişilere göre neredeyse iki kat daha fazladır. Yakın tarihli bir Kanada araştırması, 40 yaşından önce bırakanların neredeyse hiç sigara içmeyenler kadar uzun yaşadığını buldu.
Düzenli Egzersiz Yapın
Aktif kalmak sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ‘kötü’ kolesterolün işlenmesi için karaciğerinize taşınmasına yardımcı olan enzimleri uyarır. Kalbiniz de bir kastır ve formda kalmasına yardımcı olmak için egzersize ihtiyaç duyar, böylece vücudunuza verimli bir şekilde kan pompalayabilir. Haftada 150 dakikaya kadar aktivite oluşturun.
